Reglera ditt nervsystem i en stressig värld

Det är faktiskt så att våra kroppar fortfarande fungerar som de gjorde på stenåldern. Nervsystemet är anpassat för att reagera snabbt på fara som var en avgörande mekanism för att överleva på savannen. Problemet är att vi i dag inte längre jagas av sabeltandade tigrar, utan av deadlines, ständigt plingande telefoner och ett samhälle som aldrig saktar ner. Den här obalansen mellan vårt uråldriga system och vår moderna livsstil leder till stress, trötthet och ohälsa. Men det går att hjälpa nervsystemet att återfå en bra balans.

Vad är nervsystemet och varför är det så viktigt?

Nervsystemet är kroppens kommandocentral. Det består av två huvuddelar:

1. Centrala nervsystemet – hjärnan och ryggmärgen.

2. Perifera nervsystemet – nerverna som förbinder resten av kroppen med hjärnan och ryggmärgen.

Det autonoma nervsystemet, en del av det perifera systemet som styr funktioner som hjärtslag, andning och matsmältning.

Detta system är indelat i:

- Sympatiska nervsystemet: Aktiveras vid stress eller fara. Det sätter kroppen i beredskap - hjärtat slår snabbare, andningen blir ytligare, och matsmältningen pausas.

- Parasympatiska nervsystemet: Ansvarar för återhämtning, matsmältning och kroppens återhämtning - sänker hjärtfrekvensen och hjälper oss att slappna av.

I en idealisk värld skulle vi växla mellan dessa system beroende på behov. Men i vår moderna vardag är det sympatiska systemet ofta överaktiverat. Det lämnar oss i ett konstant tillstånd av "fight or flight".

Hur vår moderna livsstil påverkar nervsystemet

De senaste årtiondenas förändringar har belastat våra kroppar på sätt vi kanske inte alltid kopplar till stress:

- Skärmtid och konstgjort ljus: Skärmar och inomhusbelysning rubbar vår dygnsrytm och signalerar till hjärnan att det alltid är dag.

- Stillhet eller överdriven träning: Varken överdrivet stillasittande eller intensiv träning som stressar kroppen är optimalt för nervsystemet.

- Ultraprocessad mat och toxiner: En kost rik på socker och tillsatser kan öka inflammation och störa kroppens naturliga balans.

- Ständig stimulans: Buller, sociala medier och informationsöverflöd ger hjärnan ingen chans att vila.

Även om våra hem är bekväma, varma och trygga, saknar vi ofta kontakt med naturen – det element där vårt nervsystem känner sig som mest hemma. Vi är designade för att röra oss barfota på gräs, känna vinden mot huden och höra fågelsång.

Hur vet du om ditt nervsystem är överbelastat?

Här är några vanliga symtom:

- Lång återhämtningstid efter stressiga händelser.

- Svårt att varva ner, även när dagen är slut.

- Problem med sömn, matsmältning eller hormonbalans.

- Spänningar i käkar, axlar eller nacke.

- Ångest, oro eller nedstämdhet.

Om du känner igen dig i detta är det dags att ge ditt nervsystem lite kärlek och omtanke.

14 praktiska sätt att lugna ditt nervsystem

Att lugna och reglera nervsystemet handlar om att aktivera det parasympatiska nervsystemet och minska stressen. Här är några effektiva metoder:

1.        Lägg undan mobilen.

2.        Andas medvetet, långsamt och djupt för att signalera lugn till kroppen.

3.        Skaka kroppen för att frigöra spänningar.

4.        Promenera i naturen med alla dina sinnen för att lugna nervsystemet.

5.        Sjung, humma, sucka eller ljuda för att främja avslappning.

6.        Krama dig själv för att frigöra lugnande hormoner.

7.        Skratta och lek, glädjen läker både kropp och själ.

8.        Rör dig överdrivet långsamt och medvetet.

9.        Träna ditt sinne att vara närvarande just här och nu.

10.  Massera öronen är ett enkelt sätt att stimulera det parasympatiska systemet.

11.  Försök sov mellan 22.30-06.30 för optimal återhämtning.

12.  Ät hälsosam ren mat.

Vagusnerven – kroppens supernerv

Vagusnerven är en av de viktigaste delarna av det parasympatiska nervsystemet. Den påverkar hjärtat, matsmältningen och till och med våra känslor. När den fungerar optimalt hjälper den oss att:

- Reglera stress och främja lugn.

- Förbättra matsmältningen.

- Minska inflammation och stärka immunförsvaret.

- Öka produktionen av serotonin och oxytocin, som är två av våra "må bra"-hormoner.

För att stärka vagusnerven kan du prova tekniker som medveten andning, kallbad eller mjuka rörelser som qigong.

Vanliga stressfällor att undvika

Vi utsätter oss ofta för saker som triggar "fight or flight"-systemet utan att tänka på det. Här är några vanliga stressfällor:

1. För mycket koffein.

2. Sömnbrist.

3. Bearbetad mat med mycket socker och tillsatser.

4. För mycket skärmtid, särskilt innan läggdags.

5. Högt tempo och brist på återhämtning.

6. Negativa tankemönster.

7. Konflikter eller olösta problem.

Nervsystemets hälsa är avgörande och jag skulle faktiskt vilja gå så långt som att säga att ett välreglerat nervsystem är nyckeln till god hälsa. Det påverkar allt från din sömn och matsmältning till din förmåga att hantera stress och känna glädje.

När du lär dig att lyssna på kroppens signaler kan du göra små förändringar i din vardag, vilket leder till:

- Minskad stress och ångest.

- Förbättrad sömn.

- Stärkt immunförsvar.

- Mer energi och harmoni.

Kom ihåg att det inte handlar om att förändra allt på en gång. Börja med en liten vana – som att ta en promenad i naturen eller prova en andningsövning. Ge ditt nervsystem den paus det förtjänar, och känn hur ditt välbefinnande ökar dag för dag.

Hur ett dysreglerat nervsystem påverkar hälsan

• Kroppsliga symtom:

  Utmattning, muskelvärk, huvudvärk, magproblem och svårigheter att återhämta sig från sjukdomar.

• Psykiska symtom:

  Ångest, depression, koncentrationssvårigheter och känslomässig instabilitet.

• Hormonsystemets obalans:

  Sköldkörteln, binjurarna och könshormonerna.

Ett dåligt reglerat nervsystem är en av de grundläggande orsakerna till att stress och psykisk ohälsa leder till sjukskrivningar. Genom att stärka nervsystemets förmåga att hantera stress och prioritera återhämtning kan vi förebygga och behandla utbrändhet och relaterad ohälsa.

Vill du har hjälp att komma vidare här med din egen hälsa och att reglera ditt nervsystem är du välkommen att höra av dig och boka ett första gratis introduktionssamtal.

Tack för att du har läst och hoppas att du fått en större förståelse för hur vårt nervsystem fungerar och varför det är en så viktigt att ta hand om för att må bra.

Allt gott till dig!

BOKA SAMTAL